Shownotes

#läuft039

Mit dem Hashtag #liebeslauftagebuch hat er es geschafft online eine Gemeinschaft aufzubauen, welche sich gegenseitig motiviert und inspiriert. Dazu hat er selber eine Webseite gegründet, diesen und andere Schriftzüge in der Welt etabliert und spendete den Erlös sogar für den guten Zweck. Hört rein in diese coole Folge mit dem Brooks Run Happy Team Mitglied Christian.

 

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Wenn du die aktuelle Folge des Podcast anhörst, dann mach bitte einen Screenshot, poste es bei Facebook und Instagram in deiner Story und verlinke uns. Wir werden deinen Post dann reposten.

Infos zu Christian:

Shop:
https://shop.spreadshirt.de/liebes-lauftagebuch

Instagram-Seite:
https://www.instagram.com/liebes_lauftagebuch/

Brooks Run Happy Team:
https://www.brooksrunning.com/de_at/run-happy-team/

 

3 Tipps für die Community

1. Spaß haben im Leben und Sport
2. in den Alltag Routine einbinden
3. langsam beginnen und sich Zeit nehmen

 

#Läuft - Der Laufpodcast 
Alle Infos zu uns und unserem Podcast findest du unter:
https://www.hashtaglaeuft.de
Du kannst auch Fragen und Anregungnen zu neuen Themen per Mail schicken.
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Wir sind auch auf folgenden Social Media Plattformen zu finden:
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Instagram:
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#läuft #laufen #laufenmachtglücklich #laufliebe #laufenverbindet#laufenverändertalles #gemeinsamstatteinsam #laufanfänger#laufenmachtspass #laufenmachtfrei #laufeinsteiger #laufenistleben#darumlaufenwir #beginner #mehrbewegung #liebeslauftagebuch #marathon #halbmarathon #mehrbewegungimalltag #gemeinsam#lauffreunde #lauftreff #mindset #laufanfängerin #machen #joggen#hashtaglaeuftderlaufpodcast #läuftderlaufpodcast


#läuft040

Mit dem Hashtag #liebeslauftagebuch hat er es geschafft online eine Gemeinschaft aufzubauen, welche sich gegenseitig motiviert und inspiriert. Dazu hat er selber eine Webseite gegründet, diesen und andere Schriftzüge in der Welt etabliert und spendete den Erlös sogar für den guten Zweck. Hört rein in diese coole Folge mit dem Brooks Run Happy Team Mitglied Christian.

 

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2. in den Alltag Routine einbinden
3. langsam beginnen und sich Zeit nehmen

 

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#läuft041

 

Ich will leben! So könnte man sein Lebensmotto beschreiben. Reiner Hesi ist Lungentransplantierter Ausdauersportler mit Mukoviszidose.Dazu noch mehrere erfolgreiche Wettkämpfe im Laufschuh und sogar Marathonfinisher. Er erzählt uns seine überragende Geschichte.

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Instagram-Seite:
https://www.instagram.com/reinerhesi/

Webseite:
www.reinerheske-laufendhelfen.de

E-Mail-Adresse:
laufend-helfen@mail.de

Webseite-Organspende:
www.organspende-info.de

Ausschreibung-Schutzengellauf:
https://www.reinerheske-laufendhelfen.de/muko-schutzengella…

3 Tipps für die Community

1. nicht von Rückschlägen beeinflussen lassen
2. Dankbarkeit für das Leben und positiv denken
3. Organspendeausweis besorgen 

#läuft #laufen #laufenmachtglücklich #laufliebe #laufenverbindet#laufenverändertalles #gemeinsamstatteinsam #laufanfänger#laufenmachtspass #laufenmachtfrei #laufeinsteiger #laufenistleben#darumlaufenwir #beginner #mehrbewegung #flooorrriiimotiviert#marathon #halbmarathon #mehrbewegungimalltag #gemeinsam#lauffreunde #lauftreff #mindset #laufanfängerin #machen #joggen#hashtaglaeuftderlaufpodcast #läuftderlaufpodcast


42. Streckencheck

Wie sieht die Strecke aus? Wo geht es lang? Wie ist das Profil? Dies findet ihr alles in der Ausschreibung, bei Tipps von anderen Sportlern oder direkt vor Ort.Dazu noch 3 Tipps in sechs Minuten von uns. 

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3 Tipps für die Community

1. Ausschreibung studieren
2. Sektionaltraining auf Orginalstrecke oder vergleichbare Profile
3. Zieleinlauf visualisieren bw. bei Warmlaufen die letzten 100m ablaufen

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43. Mentaltraining mit Patrick Thiele

Das Training außerhalb vom Laufschuh ist dem ein oder anderen noch unbekannt. Es handelt sich um das Mentaltraining. Wir haben heute mit Patrick Thiele einen Experten in diesem Bereich für euch und beleuchten solche wichtigen Aspekte wie Morgenroutine, Mindset und Visionen.

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Podcast-Seite:
https://podcasts.apple.com/…/…/project-freedom/id1193599811…

3 Tipps für die Community

1. Mentaltraining starten und Zugang zu Körper und Geist erlangen
2. Geduld in allen Lebensbereichen 
3. sein Warum finden und definieren 

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44. Rennsteiglauf Live Teil 1

„ Ich wandre ja so gerne… „ Am 18.05.2019 stand auch dieses Jahr wieder der GutsMuths-Rennsteiglauf auf dem Plan. Und das ist nicht nur irgendein Lauf. Tausende Läufer und Läuferinnen waren wieder dabei und durften ins schönste Ziel der Welt, in Schmiedefeld, einlaufen. Martin war für euch direkt im Ziel und hat die puren Emotionen für euch festgehalten. Hört rein und genießt es.

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45. Interview mit Alexandra Stumpenhagen

Laufen ist Belohnung. Dieser Satz wird in dieser Folge von Alexandra Stumpenhagen geprägt, gelebt und das alles mit einer chronischen Krankheit. Denn sie hat Diabetes Typ 1, ist außerdem Halbmarathonfinisherin und hat durch ihren Beruf als Ärztin in der Inneren Medizin auch fachlich fundiertes Wissen.

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3 Tipps für die Community

1. als Motivation eine Anmeldung zum Lauf und Ziele stecken
2. Laufgemeinschaft suchen
3. chronischen Erkrankungen sind kein Hindernis und niemals aufgeben

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46. Rennsteiglauf Live Teil 2

Teil 2 der Emotion-Folge vom Höhenweg des Thüringer Waldes. Über 15.000 Teilnehmer beim größten Crosslauf Europas GutsMuths-Rennsteiglauf. In der heutigen Folge hört ihr einige Sieger, spannende Geschichten und Beweggründe sich zu bewegen. 

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47. Trainingsplan - Trainingsplanung mit Runskills

Wer möchte nicht gesund, effektiv und sinnvoll trainieren? Einer der Schlüssel ist ein persönlich abgestimmter Trainingsplan. Als Experte gibt Dennis euch die perfekten Skills mit. Belegt wird es am Beispiel seiner Frau Susi. Beide trainieren zusammen, coachen andere Sportler und geben ihre Erfahrungen 1:1, im Blog oder im eigenen Podcast weiter. Auch bekannt als Runskills / Laufen und Marathon. Unser erstes 4-er Interview, welches Danke Heiko Galmbacher Triathlet spontan zum 5-er Date am Mikrofon wurde.

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Shownotes Runskills
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Webseite:
https://www.runskills.de

Instagram-Seite:
http://instagram.com/runskills

Facebook-Seite:
https://www.facebook.com/runskills/

You-Tube-Seite:
https://www.youtube.com/channel/UCxeoarmM0L3CkpyzsJRq8iA

Podcast:
https://www.runskills.de/runskills-der-podcast/

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48. Rennsteiglauf Live Teil 3

Alle guten Dinge sind 3. So viele tolle Geschichten und wir wollten sie alle bringen. Somit haben wir uns entschlossen diese Folge noch zu produzieren um euch die Eindrücke unter die Haut zu transformieren. 

GutsMuths-Rennsteiglauf

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49. Laufen ohne Zeitdruck - GenussLAUFläufer Jan

Laufen ohne Zeitdruck - Genuss pur. Dies ist Inhalt der heutigen Folge. Im Training oder Wettkampf mal links und rechts schauen. Achtsamkeit, Dankbarkeit und bewusstes Laufen prägen die heutige Folge. GenussLAUFläufer Jan Köhler nimmt euch mit.
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Shownotes Jan Köhler
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3 Tipps für die Community

1. TUN sich überwinden und beginnen
2. „Was andere über dich denken, geht dich gar nichts an."
3. einfach mal versuchen und starten

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50. Sportapps zum Laufen

Viele bewegen sich den ganzen Tag mit ihrem Handy oder ihrer Fitnessuhr. Heute stellen wir euch 3 Möglichkeiten vor um sein Training mittels sogenannter Apps zu überwachen.

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Shownotes Sportapps:
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Runtastic App Android:
https://play.google.com/store/apps/details…
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Runtastic App IOS:
https://apps.apple.com/…/runtastic-laufen-und-j…/id336599882
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Strava App Android:
https://play.google.com/store/apps/details…
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Strava App IOS:
https://apps.apple.com/…/strava-laufen-radfahren/id426826309
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Upspeak App Android:
https://play.google.com/store/apps/details…
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Upspeak App IOS:
https://apps.apple.com/…/upspeak-dein-mentor-i…/id1168720723
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3 Tipps für die Community

1. Runtastic
2. Strava
3. App jeder Uhr
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51. Täglich einen Halbmarathon - Lutz macht es!

Immer gesund ist auch krank. Das sind die Worte von Lutz Balschuweit. Er ist ein sogenannter Straekrunner. Er läuft im Jahr ca. 8.000 km, braucht etwa 10 paar Schuhe und sein Auto bekommt gerade einmal 2.000 km auf die Uhr. Wie, warum und die, für ihn positiven, Nebeneffekte erfahrt ihr in dieser Folge.
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Shownotes von Lutz Balschuweit
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Webseite:
http://www.balschuweit.de/blog2
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Webseite Streakrunner:
https://www.streakrunner.de
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Facebook-Seite:
https://www.facebook.com/lutz.balschuweit
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Instagram-Seite:
https://www.instagram.com/lutz65/
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You-Tube-Seite:
https://www.youtube.com/user/anjalutz
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Buch:
ISBN Nummern: Taschenbuch ISBN 9783745082371, Kindle – Tolino – eBook ISBN 9783742755438 , Hörbuch ISBN 9783962467982
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3 Tipps für die Community
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1. Routinen anschaffen - bessere Struktur
2. Bewegung - Sport - Alltagsdinge zu Fuss
3. miteinander leben, statt gegeneinander 

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52. Fun Run Läufe

Fun Run Läufe sind mal etwas anderes. Ob im Kostüm, Treppen hoch und wieder runter, durch Schlamm und kaltes Wasser oder sogar reine Frauenläufe. Diese Möglichkeiten beleuchten wir heute in dieser Hackfolge. Hast du das auch schon einmal gemacht? Verlinke uns doch bitte in deinen Fotos.

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Shownotes

Spaßläufe:
https://www.runnersworld.de/spasslauf-fun-run.398814.htm
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Frauenläufe:
https://gogirlrun.de/die-schoensten-frauenlaeufe-2019/
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Hindernisläufe:
https://www.trophyrunners.de/laufevents/hindernislauf/
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3 Tipps für die Community

1. Spaßläufe
2. Frauenläufe
3. Hindernisläufe

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53. Spendenläuferin Petra - für jeden Kilometer 0,25€

Wieviele Kilometer läufst du im Jahr? Ist das überhaupt wichtig? Für Petra Müller-Jungheinrich und ihre Laufgemeinschaft schon, denn sie spenden aus ihrer privaten Tasche pro gelaufenen Kilometer 0,25 € für soziale Projekte. Das ist laufende Nächstenliebe.

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Shownotes Petra Müller-Jungheinrich
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https://www.instagram.com/mupfelking/

3 Tipps für die Community

1. Laufen lieben lernen - ohne Zwang
2. Sport in der Gemeinschaft
3. spendet beim Laufen

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54. die Not mit der Not

Jeder hat dieses Anliegen, keiner spricht darüber und dennoch macht es jeder. Der Toilettengang vor dem Lauf, noch schlimmer ein nervöser Magen oder warum muss man sich während des Laufes fast nie abseits der Strecke sich bewegen. 3 Tipps zum Umgang mit der sogenannten Not vor und während des Laufes beleuchten wir heute für euch in 6 Minuten.

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3 Tipps für die Community

1. Zeit einplanen
2. Hygieneartikel mitnehmen
3. Evolution sei Dank

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55. Laufen ohne Beine Teil 1

Viele Jahre Schmerzen und Probleme, dann eine lebensverändernde Entscheidung. Maximilian Schwarzhuber lies sich beide Beine unterhalb der Knie amputieren und läuft seither mit jeder Menge Motivation durch das Leben.
Er ist ist Sportler, Triathlet, Speaker, Motivator und inspiriert die Menschen mit seiner Lebensgeschichte. Denn er läuft ohne Beine, hat zwei Prothesen und hat ganz große Ziele. Diese heute für euch im Teil 1 von 2.  
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Shownotes Maximilian Schwarzhuber
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3 Tipps für die Community

1. ruhiges und langen Laufen (Fokus auf den Puls)
2. Humor in allen Lebenslagen behalten
3. niemals aufgeben - Ziele & Visionen setzen

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56. Urlaubs Hacks

Für viele steht nun der Jahresurlaub im Kalender. Deshalb heute mal 3 Tipps zum Training im Urlaub. Was bei er Planung aus unserer Sicht zu berücksichtigen ist und das man auch in der Ruhe trainiert sind Betrachtungspunkte dieser neuen Hackfolge.

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3 Tipps für die Community

1. Stadtbesichtigung im Turnschuh
2. Alternativtraining
3. runter fahren - Erholung für Körper und Geist

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57. Laufen ohne Beine Teil 2

Die Fortsetzung der letzten Interviewfolge mit @Maximilian Schwarzhuber. Er wird euch mitnehmen in die Berufswelt und weitere spannende Projekte. Er hat jede Menge Spaß, Humor und einen festen Willen. Jeder kann mehr erreichen als er denkt und in der Folge Nummer 2 von 2 könnt ihr dies hier hören.
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1. ruhiges und langen Laufen (Fokus auf den Puls)
2. Humor in allen Lebenslagen behalten
3. niemals aufgeben - Ziele & Visionen setzen

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58. Heißgelaufen?!

Die Temperaturen steigen, es wird wärmer und wir haben Sommer. Doch gerade dies kann einigen Läuferinnen und Läufern Schwierigkeiten bereiten. Wer jetzt dennoch laufen möchte sollte im einiges beachten. Ob beim Training oder Wettkampf. Hört rein in diese Sommerfolge und hört vor allem auf euren Körper.

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3 Tipps für die Community

1. vor dem Lauf
2. während des Laufes
3. nach dem Lauf

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59. Power durch Rohkost

Bewussteres Essen ist sozusagen in aller Munde. Wir stellen euch heute die Rohkosternährung vor, haben mit Sabine Helwig eine Expertin in diesem Gebiet im Interview und ihr erfahrt warum ein Hochleistungsmixer unabdingbar ist. Außerdem alles rund um das Thema Rohkost, schöne Ernährungs- und Buchtipps, sowie ein Goodie liegen hier im Einkaufskorb. 

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Shownotes Sabine Helwig
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Webseite:
www.rohkost-podcast.de
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Instagram-Seite:
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Facebook-Seite:
https://www.facebook.com/Sabine.von.jung.bleiben.mit.Rohkost/?ref=settings
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Podcast Seite Spotify:
https://open.spotify.com/show/0qDekT1mjBdQ1tA4XfUJzQ
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Podcast Seite iTunes:
https://podcasts.apple.com/…/p…/rohkost-podcast/id1469538000
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3 Tipps für die Community

1. morgens Wasser mit Zitrone trinken
2. intermetierendes Fasten
3. täglich einen grünen Smoothie

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Geeiste Tomatensuppe - Gazpacho a la Sabina -
Zutaten:
1 kg reife Fleischtomaten, ich nehme sog. platte Tomaten, siehe Foto.  Sie haben eine besonders dünne Schale und viel Fruchtfleisch.
1 grüne Paprikaschote
5-6 Schalotten oder 1 Gemüsezwiebel
1 Knoblauchzehe
5 EL Olivenöl
3 EL spanischen Sherry-Essig
3 - 4 sonnengereifte getrocknete Tomaten
Küchengerät:
Hochleistungsmixer
  1. Die getrockneten Tomaten ca. 1 Stunde in gefiltertem Wasser einweichen
  2. Die reifen Fleischtomaten waschen, dann halbieren oder vierteln und den Stängel entfernen
  3. Die grüne Paprikaschote waschen, vierteln und die Kerne und den Stängel entfernen
  4. Die Schalotten halbieren
Zubereitung:
Folgende Zutaten in den Hochleistungsmixer hineingeben:
die eingeweichten getrockneten Tomaten 
die frischen Tomaten 
die grüne Paprikaschote
die Schalotten und die Knoblauchzehe
Alles auf höchster Stufe ca. 1-2 Minuten mixen, langsam anfangen und dann steigern.
Mixvorgang anhalten und den kleinen Deckel entfernen, Olivenöl und Sherry-Essig hinzufügen und noch einmal durchixen.
Du kannst Eiswürfel hinzufügen und noch einmal kräftig durchmixen, falls dir die Suppe zu dickflüssig ist.
Die Tomatensuppe in Schraubgläser füllen und über Nacht im Kühlschrank erkalten lassen.
Am nächsten Tag kalt genießen. 
Achtung:
Wenn du keinen Hochleistungsmixer hast und keine platten Tomaten (Fleischtomaten),  empfiehlt es sich, die Haut der Tomaten vorher durch überbrühen von heißem Wasser abzuschälen und die Tomaten allein zu mixen, um sie dann evtl. durch ein Sieb zu geben, dann hast du keine Tomatenkerne in der Suppe. Anschließend die anderen Zutaten hinzugeben und alles zubereiten, so wie oben beschrieben.
Anmerkung:
Du kannst die Suppe auch noch etwas aufpeppen, indem du sehr klein geschnittene Gurkenstückchen, Maiskörner, gelbe Paprikastückchen oder auch klein geschnittenen Basilikum in extra Schälchen dazu reichst. Jeder kann sich dann diese Zutaten noch in die Suppe geben.
Falls du noch Fragen hast, melde dich gerne bei mir. 

 

Sabine Helwig, Dallbregen 82, 22523 Hamburg. Mail: Sabine.Helwig@gmx.de

 


60. 1,2 oder 3 Paar Laufschuhe

1, 2 oder 3? Wieviele Schuhe läufst du? Was ist sinnvoll, was ist zu beachten und zu dokumentieren? Denn dein Schuh braucht genauso seine Erholungsphasen wie du. Außerdem tust du deinen Füssen und den 60 Muskeln einen großen Gefallen.

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3 Tipps für die Community

1. Zeit und Untergrund
2. Schuhauswahl
3. Lauftagebuch

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61. Lebensverändernt - wie du mehr schaffst, als du glaubst

Wie das Leben sich durch das Laufen verändert? Dies hört ihr in der heutigen Folge. Denn Christian Schuchardt Running musste mit Anfang 20 Tabletten nehmen gegen Bluthochdruck, sollte dies ein Leben lang tun und hat es geschafft auch anders einen gesünderen Weg zu schaffen.

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Shownotes Christian Schuchardt

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3 Tipps für die Community

1. anfangen, beginnen
2. Umfeld schafft Veränderung
3. Ziele setzen

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62. Läuferproblemchen

Wer kennt es nicht? Wenn es hier und da mal Zwickt beim Training oder Wettkampf. Heute beleuchten wir mal kurz und knapp 3 dieser Läuferproblemchen und geben euch kleine Hacks aus unserer Sicht mit in den Laufschuh.

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1. Blasen an den Füßen
2. Wund scheuern
3. Muskelkrämpfe

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63. Was ist Upspeak?

In der heutigen Folge beleuchten wir die App Upspeak. Zusammen mit dem CEO Philipp Wallinger erklären wir euch wie ihr mit dieser tollen neuen App mit uns direkt in die Kommunikation treten könnt. Über 250 Mentoren, die größten Speaker, Inspiratoren und Coaches sind hier gelistet. Schriftlich, per Sprache oder sogar mit einem Q and A Feld sind wir auf eure Anregungen, Meinungen und Fragen gespannt.

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Shownotes Philipp Wallinger
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3 Tipps für die Community

1. nicht nur den Körper trainieren, auch den Geist (z.B. Meditation)
2. kleinere Ziele setzen
3. Upspeak aufs Handy laden

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64. Laufmotivation

Wer kennt ihn nicht? Den inneren Schweinehund. Hat man diesen einmal überwunden und es läuft dann im Flow sozusagen, dann ist der Sport zur Routine geworden. Wie ihr es schafft mit 3 kleinen Hacks den inneren Kampf zu gewinnen sind Inhalt der heutigen Folge zur Laufmotivation.

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3 Tipps für die Community

1. Laufumgebung
2. Laufpartner
3. Laufmusik

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